szynka z piersi kurczaka

Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]

ja teraz jestem na redukcji i jem I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 10 41 23 84 706 II Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 Sałata 100 Pomidor 1pomidor Jabłko 2jablka -ogolnie:] 33 15 69 546 III-przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez [...]

zamień na wodę ..... Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z [...]

[...] kefir naturalny tuńczyk w sosie własnym w kawłkach jaja banany ryby (łosoś, mintaj, makrela świeża, dorsz, szczupak, karp, halibut, flądra) piersi z kurczak i indyka szynka z indyka szynka z piersi kurczaka szynka wołowa gotowana warzywa ale czy będzie to dobra dieta dla człowieka z nadcisnieniem (bierze leki od 3 lat) Zmieniony przez - [...]

[...] 2 łyżki kaszy manny (100kcal), 1 łyżka płatków owsianych (50kcal), 50g twarogu (50kcal), 10g orzechów włoskich (70kcal) 2. II śniadanie (ok. 400kcal) - bułka grahamka + szynka z piersi kurczaka (160kcal) - banan (120kcal) lub inny owoc - 50g twaróg chudy (50kcal) - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na [...]

[...] mega caps, 5 kapsów/bcaa okolotreningowo (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok - twaróg chudy, 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g/ok - tuńczyk w sosie [...]

Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]

michal72 7:30 Płatki owsiane 90 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g OK 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g Zamiast szynki mięsko 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g/daj tutaj 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy [...]

[...] żytni (100g)//DODAJ OLIWE I LEPIEJ ZJESC TU TWAROG CHUDY - SEREK OD CZASU DO CZASU B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)// SER ZOLTY 1-2 RAZY NA TYDZIEN, SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) +surówka+ owoc// OWOC DO [...]

Ok obliczylem i wyszło mi coś takiego: 7:00 Płatki owsiane - 25g Otręby pszenne - 25g Mleko UHT 1,5% - 100g jajko kurze - 60g Orzechy włoskie - 15g Chleb żytni razowy - 25g 10:35 Serek Wiejski - ? Chleb razowy - 25g masło -10g banan -150g warzywa - ? 13:30 Chleb razowy 25 g Szynka z piersi kurczaka 25g. Margaryna Rama 10 g warzywa - ? 15:00 - [...]

Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]

SOBOTA Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś V 18:15 1.Banan 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Jaja kurze VI 20:00 1.Ryż biały 2.Mleko 1,5% VI 21:30 1.Ananas [...]

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL [...]

[...] dołozyc do tego jakis serek (gainer to złe rozwiązanie,daj jakieś normalne jedzenie)homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki (jakie?) szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g [...]

Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g Masło roślinne, kostka 20g b=30 t=21 w=101 kcal=715 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 50g b=30 t=38 w=67 kcal=730 przed treningiem Mięso z [...]

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

[...] Pozostale dni sa bardzo zblizone zmiany sa glownie w obiadach (makaron z serem, ryba z ryzem co do posilkow w szkole to nie mam zbytniej alternatywy serek fromage lub szynka z piersi kurczaka/indyka +chleb +warzywa. Sniadanie praktycznie caly czas to samo (czasem jem rodzynki). Zmiana w kolacji to tunczyk zamiast makreli lub wiecej sera [...]

[...] olej np. słonecznikowego. 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny "Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze [...]

Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59/ daj 100g owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb [...]

I posiłek - śniadanie - Jajko 250g - Pomidor + jakieś inne warzywka (co będzie w domu) - Płatki owsiane 100g BTW - 39/28/64 669 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 200g - Pomidor, ogórek, warzywo jakieś (co bedzie w domu) - Oliwa z oliwek 15g sałatka będzie z tego. - orzechy arachidowe 50g BTW - [...]